nie podoba mi sie "o ile jeszcze dam rade..." musisz sobie powiedziec ze dasz rade, co to zwiekszenia sily musisz robic progres po kazdej serii ostatnia seria zawsze na 120% popros kogos o pomoc przy ostatnich powtorzeniach skoro nie radzisz sobie z wiekszym ciezarem zrob progres w ilosci powtorzen w seriach to tez powinno dac efekt [...]
[...] 5x10 chyba ciezar do nogi dowiaze -Wyciskanie z klatki 5x5 -unoszenie na boki hantli 4 x 10+10(dwie pary sztangielek; cięższe x10p i bezpośrednio lżejsze x10p = jedna seria) -face pulls 4 x 12/10/10/8 musze zobaczyc co to jest aha juz wiem to unoszenie w opadzie zamiast tego bo niemam wyciagu Dieta; w miare, mam problemy natury osobistej , [...]
[...] pon - klata, trice wtorek - bice, bary środa - klata, bary czwartek - bice, trice piątek - klata bice sobota - klata, bice, trice niedziela - bary, bice brzucha nie robie, bo chudy jestem a nogi i plecy to po co to komu skoro na imprezie nie widać... minimum tak po 6 ćwiczeń i seria po 16 powtórzeń tzn ile dasz rade.. ja już mam 28cm w łapie!
[...] - również nie wiem co to.. No i nasuwa mi się jeszcze jedno pytanie. Skąd mam wiedzieć z jakim obciążeniem ćwiczyć.. co mam czuć po serii, po całym treningu. czy miedzy seriami mam robić jakieś regularne przerwy, może bez a może poprostu jak odpocznę?? i wykonywać np 5 serii z rzedu jednego ćwiczenia a potem drugie, czy 1 seria cwiczenia A, [...]
[...] ? 2.Rumuński MC 3.wyciskanie sztangi, klasyczne 4. wiosłowanie sztangą 5.wyciskanie żołnierskie 6. drążek podchwytem 7.brzuszki / wspięcia na palcach (ze sztangą) - na zmianę co trening seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Wszystko po 3 serie 10-8-6 powtórzeń teraz ok ? :) Zmieniony przez - Marycha_ w dniu 2012-02-24 17:43:11
[...] typowej walki w ringu, gdzie co chwilę masz konkretne zrywy, typu jakaś akcja, np. wymiana ciosów, i chwila luzu, jakieś tam lewe proste, dystans, i znowu wjazd w gościa, seria ciosów jakaś. Przyzwyczaja to organizm do szybszego i efektowniejszego odzyskiwania siły pomiędzy takimi zrywami w trakcie mniej intensywnych działań. Spróbuj przebiec [...]
[...] jest lepiej.. Staram się mieć ten brzuch na udach, nie robić wielkiego garba, trzymać łokcie w jednej linii z barami i tyle. Nie wiem jak wyszło. Filmy: Unoszenie bokiem (seria 3 i 4) http://www.youtube.com/watch?v=gx85asBePPQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=uuavcyZI_QE&feature=youtu.be Wznosy wzdłuż tułowia (3 i 4) [...]
[...] (wystarczą na nogi) a potem 3 serie wiosłowania? Drążek mam i się do niego przymierzam, ale mam do niego uraz psychiczny. Dam razdę podciągnąć się tylko 3 razy (a co to za seria... i spada mi motywacja. 2. Uginanie ramion w podporze tyłem 6 x 10 (albo 4 x 10?) ...może to wystarczy zamiast dipsów? To takie jakby "dipsy light"? Czy to [...]
[...] przynajmniej powalczył dwie rundy , a sims ? przegrał szybciutko i na dodatek ten pan nie ma czarnego pasa w jj ? Jesli tak dalej pojdzie to bedzie 8-0 I z tym trailerem .. ze kimbo znowu wraca do gry jakis smierdzi mi to wszystko , coraz abrdziej przekonuje sie ze cała ta seria jest poprostu ustawiona pod niego ... a co idzie za tym KASA! pzdr
[...] FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 T: 50X0 1 min przerwy A-2. pompki na poręczach x6 T: 50X0 1 min przerwy POWTORZ 5 RAZY , progresja - tak zeby pierwsza seria byla lekko, ostatnia ciezko B-1: Seated External Rotation x8, T: 40X0 minuta przerwy B-2: Trap 3 x8p , T: 40X0 minuta przerwy POWTÓRZYĆ 5 RAZY , raczej regresja -w [...]
[...] no i to podciąganie z asystą to był jego koncept. Cóż, jako ortodoksyjna Zosia-Samosia, nie lubię asyst ( bo nie umiem ich docenić chyba jeszcze), trochę więc ta pierwsza seria z pomocą to była wspólna szarpanina, bo tłumacz takiemu, że mają być 3 powt w serii,a o po 3cim repsie: "Jeszcze raz! dajesz w górę! co to dla Ciebie! Jeszcze 2 razy!" [...]
takie cos??? Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -martwy ciag na prostych nogach 2s -wioslowanie 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s -uginanie ramion [...]
[...] kg 12 kg to była próba ale niestety nie powiodła się rob na maxa czemu uparcie zatrzymujesz sie na tych 10kg Nie wiem tak jak pisałam jakąś blokade wczoraj miałam. Pierwsza seria poszła super a potem to jakieś jaja powychodziły. Ten trening robiłam tak jakby na czuja po 2 tygodniowej przerwie. Prawdą jest, że się bałam czy dam radę i jak to [...]
[...] np do L-Sit (zaczynasz od lsita na podwyższeniu, a kończysz na podłodze jak już dojdziesz do takiego poziomu) Robisz to samo co opisałem u góry w poście ile ma mieć każda seria do każdego statyka możesz używać tego sposobu. Hollow Body na ziemi możesz robić (wejdź na youtube i sobie zobacz co to jest) Inna nazwa to Cecha Gimnastyczna. [...]
[...] (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 35:23(mm:ss) (bez rozciagania/rozgrzewki sam trening naliczony) Moje trzy grosze... Pompki w staniu na rękach => Pierwsza seria dała mi w kość, co widać w następnych seriach. Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym => Ciężko, szeroki chwyt dał o sobie znać. Po pompkach mniej pary miałem ;P [...]
Mało powtórzeń przy przysiadach Po co ta seria łączona na barki? Uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ TUTAJ PROGRESJA JEST ZUPEŁNĄ POMYŁKĄ TO ĆWICZENIE IZOLOWANE TYPOWO KONCENTRYCZNE JEŚLI JUŻ TO ZRÓB PROGRESJĘ W DRUGM ĆWICZENIU NA BICEPSY
[...] wszystko tabate tymczasowo bym odpuścił to bardzo wymagający trening .Osobiście tabate wykonywałem kilkanaście razy i mimo że moja wydolność jest >> dość dobra po 3 seriach prawie wymiotowałem. Zostawiłbym raz aero i raz hiit. Forma hiit najlepiej na świeżym powietrzu sprint trucht jeśli nie to na >> rowerze stacjonarnym. Aero [...]
[...] inaczej to będzie działać -- w pierwszym wypadku dobrze w drugim jeszcze lepiej piotr-ch - oczywiście że tak , na jakim ty świecie żyjesz , po małej rozgrzewce nawet jedna seria z dodawanym co tydzień nawet najmniejszym obciażeniem zadziała - i to mentzer i dorian mogą poświadczyć że nawet bardzo dobrze sorki że tak późno mam nadzieje że [...]
[...] nie przekonuje. Co sądzisz o tym treningu co jest w tym artykule http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html?? w tym planie nie ma napisane jaki ma być ciężar sztangi. Co to oznacza 10 serii po 1-10 powtorzeń? Pierwsza seria jedno powtorzenie, druga seria dwa powtorzenia itd? Zmieniony przez - erk w dniu 2013-10-25 21:09:50